藜麦彩虹沙拉的做法【皇冠官方网站】

本文摘要：“暑假返妈妈同住了2个月，长得了有6斤，回去要求节食了，朋友引荐用藜麦当主食，再加一些新鲜的瓜果蔬菜制成沙拉，据传效果不俗，那就试一试。” 食材明细主料藜麦30克番茄半个鸡蛋1个秋葵2个玉米部分段紫椰菜适度辅料沙拉酱适度原味口味蒸工艺十分钟耗时非常简单可玩性藜麦彩虹沙拉的作法步骤1三色藜麦淘洗2遍，用水洗净20分以上。2泡藜麦的时候，把玉米浸整洁，秋葵浸整洁，番茄浸整洁，鸡蛋用毛刷把蛋壳刷整洁。

“暑假返妈妈同住了2个月，长得了有6斤，回去要求节食了，朋友引荐用藜麦当主食，再加一些新鲜的瓜果蔬菜制成沙拉，据传效果不俗，那就试一试。” 食材明细主料藜麦30克番茄半个鸡蛋1个秋葵2个玉米部分段紫椰菜适度辅料沙拉酱适度原味口味蒸工艺十分钟耗时非常简单可玩性藜麦彩虹沙拉的作法步骤1三色藜麦淘洗2遍，用水洗净20分以上。2泡藜麦的时候，把玉米浸整洁，秋葵浸整洁，番茄浸整洁，鸡蛋用毛刷把蛋壳刷整洁。3冷水上锅，放进鸡蛋和玉米进大火煮开，特适度的盐，放进秋葵焯水2分钟炒出来，玉米和鸡蛋再继续熬5分钟，完全蒸熟了再行炒出来。

4趁着水是煮开的，放入冷水好的三色藜麦中火熬10-12分钟，熬到藜麦胚芽冒率师火。5熬藜麦的时候，把番茄托小块，玉米剥粒，秋葵托小片，鸡蛋去壳托小块敲一旁可用。6三色藜麦蒸熟后过凉开水，沥一下水分，藜麦的胚芽就越多，解释营养越高。7盘子里放进玉米粒、秋葵、番茄和鸡蛋，再加紫椰菜。

8淋上一些沙拉酱，或者油醋酱配料就可以了。小窍门粗粮的配上可以根据爱好自由选择。

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